Любую форму попы можно подкачать чтоб она была на внешний вид сексуальной и аппетитной! Но будь осторожна, так как не все упражнения тебе подойдут, нужно выбирать их в соответствии с твоей формой попы, чтоб получить наилучший результат.

Типы поп

Круг

Ты счастливица! От природы ты наделена гармонично сложенным телом, именно такой переход от талии к бедрам мужской пол считает самым сексуальным. И дело состоит не в моде, а на самом деле заложенных природных особенностях: женщина с такой формой попы имеет широкий таз и тем самым легко переносит роды. Чтоб сохранить привлекательность держи мышцы ягодиц в тонусе!

Упражнения:

  • Мостик по 5 раз утром и вечером, при выполнении задерживаемся в верхнем положении около 1 минуты каждый подход.
  • «Болгарский сплит-присед»: берем в руки гантели, отводим ноги назад и касаемся мыском скамьи или опоры, чтобы колено практически выпрямилось. Всю массу переносим на переднюю ногу и приседаем, при этом держим спину прямой. Нужно выполнить по 15 раз на каждую ногу.

Квадрат

Данный вид попы хозяйке доставляет не мало переживаний, хотя медики считают, что эта форма ягодиц говорит о хорошем здоровье, крепком иммунитете и стрессоустойчивости.

Упражнения:

  • Лежа на боку, вытягиваемся в сторону и поднимаем верхнюю ногу до вертикального положения. Нужно выполнить 10 таких подъемов с каждой из ног.
  • Ноги на ширине плеч, берем гантели по 1-2 кг. И начинаем выполнять наклоны вправо и влево, поднимая противоположную руку вверх.

«V-форма» или треугольник

В данной форме ягодиц есть небольшой недостаток, при небольшом дефиците мышечной массы ягодицам недостает объема. И девушкам сданной формой ягодиц стоит подкачивать эту область более усердно.

Упражнения:

  • Медленный присед: становимся возле зеркала боком и как бы пытаемся сесть на невидимый стул. После того как вы присели на максимально низкое положение, задержитесь на 10 секунд и начинайте с начала около 20-ти раз.
  • Выпады: делаем широкий шаг, опускаем шаг максимально низко, медленно выпрямляемся и начинаем с начала так же. Продолжительность 15 минут.

«Сердечко»

Считается очень сексуальной формой ягодиц, отличается от круга тем, что переход от талии к ягодицам более плавный. Опасность кроется в том, что с возрастом у такой формы ягодиц наиболее вероятно обвисание. Так, что качаем!

Упражнения:

  • Глубокие приседания: становимся к зеркалу боком, чтоб контролировать положение, и приседаем как будто на невидимый стул. При этом колени не должны выходить за носки. Спину держим ровно. Делаем 20 повторов.
  • Полумост: ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки по швам. Поднимаем таз максимально высоко, но при этом не отрывая плеч от пола. Делаем 20 повторов.