Может быть, кто-то помнит, а может, и нет, но в советские времена по радио в полдень передавали программу, которая называлась "Производственная гимнастика". И все, кто находился в это время на работе, на заводе, в кабинете или дома, могли выполнять гимнастику. Очень удобно. Вот и мы сегодня приведем несколько упражнений, которые легко можно выполнять на работе и тем самым разгонять лишний жир.
Данная гимнастика поможет взбодриться, снять усталость в мышцах. А если эти упражнения вы будете выполнять регулярно, то сможете даже похудеть.
Для начала - разминка. Самый простой вариант - это несколько раз подняться и опуститься по лестнице. Но можно также и просто пройтись по коридору.
Ну а теперь попробуйте отвлечься от работы и выполняйте следующие упражнения:
- Это упражнение избавит вас от жира в бедрах. Сядьте, коленки прижмите друг к другу. Руки на офисное кресло так. Преодолевайте сопротивление рук, разводите колени в стороны, давите на руки, мышцы напрягите на все 100 процентов, удерживайте такое положение 3-5 секунд. Затем можно расслабиться. Повторите 20 раз.
- Следующее упражнение - на пресс, бедра и спину. Следует сесть на стул так, как будто вы сейчас с него упадете, то есть на самый край, ноги вместе, коленки прижаты. Спина прямая. По очереди выпрямите ноги, носок тянем на себя. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока мышцы не начнет "жечь". Можно разгибать сразу две ноги, а коленки вместе - тогда упражнение будет еще сложнее.
- Это упражнение на ягодицы и бедра. Опять садимся на край стула, туловище вперед. Руки - вниз, затем ягодицы следует поднапрячь и чуть-чуть приподняться над стулом. Несколько секунд остаемся в этом положении и опускаемся обратно. Повторяем 10-15 раз.
- Упражнение на бедра. Сядьте за компьютер. Ноги, хоть и под столом, но на ширине плеч. Если вы на каблуках, сейчас самое время освободиться от них. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Надавливайте пятками ног на пол - то левой, то правой. По нескольку секунд удерживайте положение - сначала левая пяточка, затем правая. Повторите 10 раз.
- Упражнение вновь на бедра. Здесь понадобится маленький резиновый мяч, если же такового не найдется, то подойдут просто кулаки. Зажмите мяч или кулаки меж ног - и так, пока не устанут ноги.
- Упражнение на грудь. Сядьте на край стула или кресла, руки на подлокотники, сжаты, спина опять же прямая. Руки в локтях надо сжать, как будто вы пытаетесь подтянуть к себе подлокотники. Повторите упражнение 15-20 раз. Каждый раз удерживайте напряжение в мышцах около 3-5 секунд.
- Упражнение на нижний пресс. Садитесь на кресло, руки позади, ноги вместе. Выдох - приподнимаем ноги, при этом согнув их в коленях. Спина прямая. Вдох - расслабляемся. Повторяем 30 раз.
Ну и пара советов напоследок. Такую гимнастику стоит выполнять до принятия пищи, примерно около полудня. Но и сразу после физической нагрузки не стоит идти на обед. Ведь после таких упражнений аппетит усилится, и не исключено, что захочется чего-нибудь высококалорийного.